透過「語言」改善失眠的方法，跟你的自我改變能力有關，先從了解開始，像是那些膾炙人口廣告詞：
「不在乎天長地久，只在乎曾經擁有」
「鑽石恒久遠，一顆永留傳 」
「你在看我嗎？你可以再靠近一點」
這些是否讓你記憶深刻？
“語言會影響你的「情緒」甚至是「行為」”
「 鑽石恒久遠，一顆永留傳 」的經典廣告詞，造成許多人都認為結婚一定要有鑽戒，並「真的去購買」。
「一家烤肉萬家香 」著名廣告詞，讓很多人認為中秋節一定要烤肉，並做出「烤肉的行為」。
這代表，語言的力量比想像中巨大，能讓人做出「行動」，既然能影響「生理上的行為」，那當然也能影響「心理上的想法」，甚至你也可以自我改變，比如說自己改變自己容易緊張的特質。
“語言常常能瞬間改變一個人的心情”
例如最常見的上班族，很容易因為主管的一句責怪，讓整天心情都差了起來，甚至影響到當天的睡眠，此時如果你擁有自我改變的能力，就可以透過自我安慰的語言來改變自己的心情。
臺灣醫學會：「失眠最常見的原因，主要與壓力、身體病痛、環境變化、藥物或物質使用、睡眠時間改變等有關，一旦事件解決失眠就應該消失。」
以失眠這件事來說，生理上的原因會需要透過看醫生的方式去處理，但如果是心理上的，通常也會有等級之分，如果用1到10來評分，較輕微的範圍1~5就會像是：工作上的壓力、進入新職場人際關係的煩惱…等等，這時就可以嘗試用語言暗示的方式，讓自己的大腦「放輕鬆」，進而能夠舒服的進入夢鄉。至於較嚴重的6~10等級，如憂鬱症之類的心理創傷，還是會需要透過專業的諮商心理師來處理。
“獲得改變自己的能力，語言暗示放鬆技巧三個重點”
回到前面的例子，「因為主管的責怪導致心情不好進而影響睡眠」，這對大部分的人來說算是相對較輕微的心理原因造成失眠，就可以試試看這個技巧。
在安靜的環境下，閉上眼睛，很認真並「篤定的」對自己說：
原諒自己吧，任何人都會犯錯，我已經做得很好了，下次再改進！從犯錯中成長，我的內心將會更加更加堅強！
建議可透過手機讓自己錄下這段話，並閉上眼睛聽聽，如果效果不強的話通常是因：
- 1.你需要相信語言能幫助你
這對很多人來說是尚未開發的能力，每個人都能擁有「自我改變」的能力，只是自己並不知道，需要讓自己「真的相信」語言的影響力，特別是「語言可以影響心理狀態」這件事，有些人說「我已經做得很好了」這句話的同時，內心的小聲音會不斷探出頭來「這是真的嗎？我真的做得很好了嗎？」，自然就會影響到效果，語言的影響力並不是什麼神奇的事，試著回想那些過去經驗中的親身案例，如朋友們的稱讚，造成你心理上的愉悅，並讓你一整天都充滿幸福感，這就是最直接的證明。
- 2.寫出適合自己的台詞
比如說上述的自我鼓勵台詞，你可能會覺得怪怪的，或許你的理想台詞不是「我已經做得很好了」，而是「我真的犯了錯，下次我要如何改進…等等，改進後我將變得更加強大，今晚我能睡得非常舒服」，每個人都不一樣，找到專屬於你的台詞，你能夠深深相信的就是最完美的台詞。
- 3.重複
當你把專屬於自己最完美的台詞，每天睡前重複個10次，100次，連續1個月，那麼你就會受到影響，就像被電視上的廣告影響一樣，只不過差別在，這次你是自己掌握改變權，你主宰了自己的內心。
- 4.試試這個錄音
這是針對睡前放鬆的錄音，其中一些放鬆的台詞，可以讓你做為參考，讓自己一個人在一個安靜的地方躺下，並專心的聽著聲音引導，透過語言的影響力，你將體驗到前所未有的放鬆感。
(相關文章說明：「加強自我改變能力必知！放鬆狀態很容易受到別人影響？潛意識與佛洛依德」。)
如果還是沒有效果，可能是有以下原因：
“你需要相信語言能幫助你”
像上面第1點「你需要相信語言能幫助你」，找到更多自己認同並認為合理的專屬台詞，接著也可試著讓自己每天都聽聽自己的錄音，時間一久，效果將會越來越好。
“理工朋友小故事”
當年在學習催眠時，有位理工背景的同學，他對催眠放鬆詞都沒什麼太大的感覺，但基於不信邪的精神，他用了一年時間，積極的對自己自我催眠，到後來他已經能夠利用自我催眠技巧改變自己，最明顯的差別是能夠上台演講，散發的氣場也充滿許多自信，就是因為他的經驗，大叔才會更加認定學習催眠是件很棒的事，可以幫助到許多人。
每個人都擁有自我改變的能力，只是一直在等著你發現
