工作薪水低、每天都在期待著假日、空虛的看著電視、夫妻關係冷淡、煩惱貸款,這些極為普遍的痛苦,大多數人已麻痺,即便如此,每一天也還是在生活著。
日本安寧病房的醫師小澤竹俊提到,現實的痛苦讓人難受,但透過分享,能讓人從大腦的恐懼中抽離,當腦中的那個聲音安靜下來後,就能回到當下的自己身上,並找到快樂。
“但誰會願意聽你訴苦呢?”
痛苦很難受,影響了每個人的人生,有時想與人分享又不知該如何是好,因為現實是,很少人會願意聽你訴說痛苦。
“與自己分享痛苦,找回快樂”
“傾聽自己,做自己最好的朋友”
因此對著自己分享痛苦,就成為了另一種擺脫痛苦的方法,但不太容易,因為深陷於情緒當中時,是很難做到這件事的,這時「練習自我傾聽」,就是一件很重要的事。
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1.勇敢從發問開始,關心自己今天的感受
如同關心別人般,在一天結束的晚上,對自己說今天上班如何呢?有發生什麼情緒反應嗎?不管是快樂的、痛苦的都可以,像是:我今天上班提出一個計畫案,被同事質疑效果後「感覺很難過」。
“他說的才沒有道理呢!胡說八道!”
人其實在情緒中時,會一直困在事情上,特別是會很想質疑別人的想法,如同想去反質疑那位同事的想法,但不管他的質疑有無道理,這都沒關係,因為真正的答案自然會跑出來,在這個階段先做到勇敢的關心自己,盡情的關心自己,只要踏出這一步,你將開始迎接不一樣的人生。
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2.透過第三人稱的位置,研究自己的感受,並安慰自己
這句話的意思是,像上面的例子,因為上班提出的計畫案被質疑,而感到很難過,這時假裝自己是另一個人,開始研究自己,並重複了解「自己的情緒」,化為語言就會像是:「我因為提出的計畫案被質疑而感到難過嗎?這難過的情緒真讓人感到不舒服,甚至有點想哭」
“先做到避免將自我對話放在事情上,將重點放在後面的「感受上」,讓自己了解自己正困在某種情緒中,之後再進行自我安慰”
等到清楚了解自己的情緒後,就可以開始自我安慰:「我做得很好了,提案計畫案是想幫助公司,這出發點是非常好的!被質疑就去了解質疑的內容是否有道理就可以了,反正有錯就改進,沒什麼大不了!」
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3.找出難過背後的真正原因,將自己解放出來
這是最重要的步驟,當你開始照顧自己難過的情緒後,漸漸的就能找出一些「答案」,這個答案可能會像是:我今天提出的計畫案被質疑,有時感覺這樣的自己很沒價值,好像不應該多此一舉。
原來難過的「真正原因」是覺得自己很沒有價值,當你做到這一步時,因為我們已經經歷了研究自己情緒的階段,此時自然就不會真的認為自己很沒有價值,因為你已經做到了一件重要的事。
“我拉近了與自己的距離,並清楚知道自己在做些什麼”
而且在此時因為你已將自己的情緒梳理好,你更可以清楚的了解到對方的質疑是否有道理、是否具有參考性,或許你也能夠吸收其中的建議,提出更加完美的計畫案呢。
“更強大的自己就此誕生”
在這些自我探尋的過程中,你與自己內心的距離將更加靠近,你也知道自己提出計畫案是為了公司,這出發點是正確的!
在這不斷的與自己互動中,你將產生一種來自內心深處的喜悅,你將建立起名為堅強的堡壘,那種期望與現實落差的痛苦也會減輕許多。
“你們一起接受痛苦,成為了同伴,並一同成長”
“傾聽是人人都有的能力,善用他就可以接受痛苦,並獲得更多的快樂”